Говорят, что холодный душ полезен для здоровья

Говорят, что холодный душ полезен для здоровья — А что показывают исследования?

Холодный душ по утрам — довольно неприятный способ начать день. Тем не менее, у многих возникло искушение принять эту привычку, потому что погружение в холодную воду имеет много предполагаемых преимуществ для здоровья, как физических, так и психических.

Холодный душ был впервые применен по причинам здоровья в начале 19 века, когда врачи разработали его для использования в психиатрических больницах и заключенных, чтобы «охладить горячий воспаленный мозг и вселить страх, чтобы обуздать безудержную волю».

К середине 19 века викторианцы поняли, что душ можно использовать и для других целей, а именно для мытья людей — и было бы лучше, если бы вода была теплой. Таким образом, душ превратился из устройства, которое использовалось для причинения неприятных ощущений в течение полутора часов, к очень приятному и продолжающемуся около пяти минут.

И все же практика принятия холодного душа для пользы для здоровья никогда по-настоящему не исчезла, и, действительно, кажется, что она возрождается. Особенно среди представителей Кремниевой долины.

Но что показывают доказательства?
Крупное исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что люди, принимавшие холодный душ, реже, чем те, кто принимал теплый душ, уходили на работу из-за болезни.

Группу из более чем 3000 человек разделили на четыре группы и попросили каждый день принимать теплый душ. Но одну группу попросили закончить ее 30 секундами холодной воды, другой — 60 секундами холодной воды, третью — 90 секундами холодной воды. Контрольная группа могла просто насладиться теплым душем. Участников попросили следовать этому протоколу в течение месяца. (Хотя 64% продолжали пить режим холодной воды, потому что им это так понравилось.)

После трехмесячного периода последующего наблюдения они обнаружили, что в группах, которые пили холодную воду, количество отпусков по болезни на работе сократилось на 29%. Интересно, что продолжительность пребывания в холодной воде не повлияла на отсутствие болезни.

Причина, по которой поток холодной воды может остановить людей, не ясна, но некоторые исследования показывают, что это может иметь какое-то отношение к укреплению иммунной системы. Исследование, проведенное в Чешской Республике, показало, что когда «молодых спортсменов» погружали в холодную воду три раза в неделю в течение шести недель, это немного укрепляло их иммунную систему. Однако для подтверждения этих выводов необходимы все новые и большие исследования.

Холодная вода также активирует симпатическую нервную систему, часть нервной системы, которая управляет реакцией «бей или беги» (автоматическая физиологическая реакция на событие, которое воспринимается как опасное, стрессовое или пугающее). Когда это активируется, например, во время холодного душа, вы получаете повышение уровня гормона норадреналина. Это то, что, скорее всего, вызывает увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления, наблюдаемое при погружении людей в холодную воду, и связано с предполагаемыми улучшениями здоровья.

Также было показано, что погружение в холодную воду улучшает кровообращение. При воздействии холодной воды приток крови к коже снижается. Когда холодная вода прекращается, тело должно согреться, поэтому увеличивается приток крови к поверхности кожи. Некоторые ученые считают, что это может улучшить кровообращение. Исследование, посвященное погружению в холодную воду после тренировки, показало, что через четыре недели приток крови к мышцам и от них улучшился.

Есть также некоторые свидетельства того, что холодный душ может помочь вам похудеть. Исследование показало, что погружение в холодную воду при температуре 14 ℃ увеличивает метаболизм на 350%. Метаболизм — это процесс, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию, поэтому более высокий метаболизм примерно соответствует большему количеству сожженной энергии.

Помимо физических преимуществ, холодный душ может принести пользу и психическому здоровью. Существует мнение, что погружение в холодную воду вызывает повышенную умственную активность из-за стимуляции ранее упомянутой реакции «бей или беги». Было показано, что у пожилых людей холодная вода, прикладываемая к лицу и шее, улучшает работу мозга.

Холодный душ также может помочь облегчить симптомы депрессии. Предлагаемый механизм состоит в том, что из-за высокой плотности холодовых рецепторов в коже холодный душ посылает огромное количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний в мозг, что может иметь антидепрессивный эффект.

Существует множество доказательств того, что погружение в холодную воду или холодный душ полезны для вашего здоровья, даже если причины этого до сих пор остаются неясными. Но прежде чем вы начнете включать холодный кран ближе к концу приема душа, вы должны знать, что холодный душ сопряжен с некоторыми рисками. Поскольку внезапный поток холодной воды шокирует организм, он может быть опасен для людей с сердечными заболеваниями и может спровоцировать сердечный приступ или нарушение сердечного ритма.