Скандинавская ходьба — Nordic walking

Скандинавская ходьба — вид спорта, зародившийся в Финляндии, который разработали беговые лыжники в периоды без снега. Толчок на палках обеспечивает более эффективное и быстрое движение, чем традиционная ходьба, при расходе до 600 ккал / ч, при этом давление на колени на 30% меньше, чем при традиционной ходьбе.

Nordic walking (Нордическая ходьба) или Скандинавская ходьба (финское слово sauvakävely) — это фитнес-ходьба со специально разработанными палками. В то время как треккеры, туристы и лыжники использовали эту базовую концепцию на протяжении десятилетий, скандинавская ходьба была впервые официально определена с публикацией Маури Репо « Hiihdon lajiosa » (перевод: «Часть методики обучения беговым лыжам») Маури Репо в 1979 году. Концепция скандинавской ходьбы была разработана на основе тренировок на лыжах в межсезонье с использованием цельных лыжных палок.

На протяжении десятилетий туристы  использовали свои цельные лыжные палки задолго до того, как палки для треккинга и северной ходьбы стали популярны. Лыжные гонщики, лишенные снега, всегда использовали и до сих пор используют свои цельные лыжные палки для ходьбы на лыжах и бега по холмам. Первые столбы , специально разработанные и продаваемые в фитнес — ходок были произведено Exerstrider США в 1988 году Nordic Walker полюсов были произведены и продаются Exel в 1997 году Exel, придуманной и популяризировали термин «Nordic Walking» в 1999 году.

По сравнению с обычной ходьбой, нордическая ходьба (также называемая ходьбой с шестом) включает приложение силы к шестам при каждом шаге. Скандинавская ходьба использует больше всего тела (с большей интенсивностью) и получает стимуляцию для улучшения физической формы, отсутствующую при обычной ходьбе, для груди, широчайшей мышцы спины , трицепса, бицепса, плеча, брюшного пресса, позвоночника и других основных мышц, что может привести к значительному увеличению в частоте сердечных сокращений в заданном темпе. По оценкам, нордическая ходьба приводит к увеличению потребления энергии до 46% по сравнению с ходьбой без палок.

Согласно результатам исследования, проведенного группой ученых из различных университетов, как нордическая ходьба, так и обычная ходьба полезны для пожилых людей. Тем не менее, нордическая ходьба обеспечивает дополнительные преимущества в мышечной силе по сравнению с обычной ходьбой, что делает ее подходящей для улучшения аэробных возможностей и мышечной силы, а также других компонентов функциональной подготовки за короткий период времени. Ключевые моменты, заявленные авторами исследования:

Скандинавская ходьба, обычная ходьба и тренировки с отягощениями полезны для пожилых людей.
Скандинавская ходьба и обычная ходьба улучшают сердечно-респираторную физическую форму, а тренировки с отягощениями — нет.
Скандинавская ходьба обеспечивает дополнительные преимущества в мышечной силе верхней части тела по сравнению с обычной ходьбой.
Скандинавская ходьба — это эффективный и действенный вид упражнений для улучшения общей физической формы у пожилых людей.
Национальный институт фитнеса и спорта в Каное, Каноя, Япония; Отделение реабилитации, больница общего профиля Йонаха, Кувана, Мие, Япония; Государственный университет Уичито, Уичито, Канзас, США; Ассоциация активного старения, Нагоя, Япония; Городской университет Нагоя, Нагоя, Япония. 2013