Как есть сладости и не поправляться: секреты от доставки десертов Спб

Когда рука так и тянется к печенюжке, так не хочется отказывать себе в этой малой радости. А что, если воздерживаться от сладостей совсем не обязательно? Построение любого плана по фитнесу или питанию, которые тяжело соблюдать, очевидно, приведет к провалу. Ведь мысль о том, что определенные продукты запрещены, является большой причиной, по которой у вас могут быть сложные отношения с едой. Пришло время сломать это опасное заблуждение. Вот рекомендации от доставки десертов Спб http://delivery.greenboxes.ru/desserts, как соблюсти баланс сладкого и не поправиться.

Простое употребление сахара не делает нас толстыми. Вместо этого, когда мы потребляем слишком много калорий (из-за избытка сахара или других пищевых источников), мы набираем вес.

Энергетический баланс, а не сахар, диктует изменения массы тела. Рассмотрим и другие особенности питания для сохранения великолепной фигуры.

Что нужно знать о сладостях

Сахар — это энергия. Наше тело и клетки используют сахар в качестве топлива.

Есть 3 вида сахара, которые мы получаем из нашей диеты, это моносахариды (далее подразделяются на глюкозу, фруктозу и галактозу), олигосахариды и полисахариды .

Если вы едите углеводы , вы едите сахар, которые вы употребляете в пищу из овощей, фруктов, цельного зерна, картофеля, риса, батончиков и кексов, содержат один из трех типов сахара. Так или иначе, все они превращаются в глюкозу (моносахариды).

Используйте десертные порции

Небольшой трюк, чтобы быть в курсе вашей десертной порции, это съесть ее из маленькой тарелки. Уменьшите свою порцию вполовину, но растяните удовольствие, вкусив все оттенки угощения.

Не компенсируйте потребность в овощах и фруктах конфетами и тортиками

Большинство людей, употребляющих в избытке сахар, также имеют тенденцию есть меньше фруктов, овощей, нежирных источников белка и других цельных продуктов, которые содержат необходимые витамины, минералы и клетчатку.

Избыток сахара (и калорий) в их рационе поступает из упакованных в пищу пустых закусок и конфет, а не из фруктов и овощей, богатых микроэлементами.

Итог: вопрос о том, вреден ли сахар или нет, полностью зависит от ситуации. Если лишние калории от сахара заставляют вас есть излишки калорий и / или потреблять очень мало цельных продуктов, богатых микроэлементами, то вы наберете вес и, вероятно, разовьетесь в дефиците питательных веществ.

Добавляйте альтернативные ингредиенты для выпечки

У вас есть неограниченные возможности, когда речь заходит о выборе десерта. Многие из них не приготовлены с большим количеством сливочного масла (или вообще не приготовлены), сахара или глазури. Возьмите темный шоколад вместо чизкейка. Снимите с полки пудинг, приготовленный с обезжиренным молоком, или возьмите низкокалорийный сорбет. Если вы хотите запечь, используйте только яичные белки вместо целых яиц. Яблочный соус — хорошая замена масла. Если вам абсолютно необходимо добавить сахар, уменьшите количество в рецепте наполовину или больше.

Попробуйте овощи перед десертом

Свежая зелень является идеальным выбором, потому что она богата клетчаткой и ферментами, которые помогают вашему организму переваривать все сладости, которые вы потребляете сразу после этого. Клетчатка воздействует на Ваш инсулин, и как быстро сахар переносится в кровь. Кроме того, благодаря растительным волокнам Вы гораздо быстрее ощущаете сытость.

Идите в спортзал

Если вы не хотите набрать вес, вы должны сжечь столько калорий, сколько вы потребляете. Выбор кажется ясным: тренироваться и не сидеть на диете или голодать. Последнее не является здоровым вариантом. Так что скорее к беговой дорожке! Бегите или ходите под наклоном. Ваши мышцы используют сахар в качестве энергии, поэтому заставляют их работать и не дают организму возможности накапливать лишние калории в виде жира.

Чаще ешьте

Закуски каждые четыре-пять часов — один из лучших способов гарантировать, что вы не будете переедать, когда регулярно принимаете пищу. Здоровая закуска должна составлять около 100-150 калорий, получаемых из питательной пищи. Закуски являются хорошей стратегией для поддержания сахара в вашей крови, потому что он снижается в течение трех-четырех часов после еды. Ешьте небольшими порциями, но часто поддерживаете высокий уровень метаболизма.