Как победить страх часовых поясов

Как улучшить старт дальнемагистральных перемещений

Что помогает бороться с часовыми поясами, когда время бежит впереди нас? Многие отправляются как можно дальше, часто, это лучший способ совершить реальный побег из повседневной жизни.

Однако,  отправиться водным маршрутом, означает иметь длительный отпуск. К тому же круизы имеют свои недостатки.

ЧИТАЙТЕ: 10 вещей, котoрые можнo возненавидеть в Круизе

И, вероятно, самым популярным способом путешествовать, являются авиаперелёты. Но дальние авиа- перелёты означают пересечение нескольких часовых поясов и, как следствие, нарушение биоритмов организма.

Десинхроноз дальних перелетов

Как победить страх часовых поясов

Дальние перелёты Советы : “Как восстановить силы после дальних перелётов”

Вы можете минимизировать симптомы смены часовых поясов и выйти с наилучшим стартом к своему отдыху. Как подготовиться к неудобствам, которые способны вызвать нарушение биоритма. Отправляясь в путешествие по свету, готовьтесь к борьбе с часовыми поясами, потому что естественным часам вашего организма нужно помочь справиться с изменениями.

ЧИТАЙТЕ: Работа в ночную смeну — стресс для организма

Всё больше и большe проводится исследований пo предотвращению последствий дальних перелётов. Их цель разработать доступные техники и тактику профилактики для восстановления сил, чтобы транс – океанический полёт остался без последствий. Важно знать, кaкие принять меры во время полёта, до него и даже после вашего прибытия на место, чтобы запланированный отпуск не нарушился.

Перед поездкой

1. Люди с жёсткими графиками еды и сна страдают хуже от разницы во времени, так что если вы всегда едите и ложитесь спать строго по времени минута в минуту, вы в беде. Если же у вас более гибкий график, то вы имеете естественное преимущество.
2. Заманчиво, проспать всю ночь перед поездкой, но это рискованная тактика. Лучше просто хорошо отдохнуть перед поездкой и получить короткий, но хороший ночной сон прежде, чем отправиться в аэропорт.
3. Попробуйте изменить ваш сон. Установите будильник на 3 утра, оденьтесь, напишите несколько писем, и снова вернитесь в постель.
4. Планируйте ваши полёты так, чтобы прибытие выпадало на дневное время. Или только летайте в места Гринвичского меридиана.
5. Попробуйте построить остановку так, чтобы ваше тело имело больше времени для приспособления к новой жизни.

ЧИТАЙТЕ: Кaк сэкономить часы сна

Во время полёта

6. Заманчиво, но пользуясь услугой тележки стюарта, откажитесь от алкоголя – на высоте это может увеличить усталость, а также привести к обезвоживанию, что добавит вам бед по прибытию.
7. Если вашае посадка выпадает на ночное время, избегайте кофеина и тяжёлых напитков: таких как кола и энергетические напитки, которые принимать довольно тревожно – они влияют на ваш сон. Но зато пейте много воды на борту, чтобы избежать обезвоживания.
8. Оставьте снотворное. Оно не сделает ничего, чтобы помочь вам преодолеть разницу во времени, а просто оставит в вас чувство нечёткости при посадке. На длительный перелёт лучше выпить хороший чай с ромашкой.
9. Когда вы приземлитесь, установить часы на время вашего назначения, чтобы получить себе психологическую поддержку. Вы можете сделать это заранее, но тогда вы рискуете пропустить свой автобус / поезд.
10. При перемещение регулярно делайте упражнения, чтобы держать циркуляцию крови – это заставит вас чувствовать себя лучше. Глоток коньяка даст вам почувствовать себя ещё лучше.

Когда вы приедете

11. Начните есть три раза в день в соответствии с новым часовым поясом, даже если это означает, что вы не привыкли есть в такое время и вам не очень хочется. В любом случае, перекусить – это не проблема.
12. Получайте так много дневного света, сколько вы сможете. Переход смягчится. Солнечный свет заставит вас чувствовать себя лучше, даже если вы не спали всю ночь.
13. Есть ли какие-то упражнения, чтобы увеличить ваши эндорфины? Повторите их, чтобы избавиться от перегибов долгого полёта.
14. Получите как можно больше сна:  обычно сон туриста по прибытию занимает 24-часовой период. Любой дефицит сна потребует повтора в течение дня. Если это необходимо, не сопротивляйтесь сну.

ЧИТАЙТЕ: Какие города больше всегo спят? Максимальный сон