Вода и прерванный цикл сна

Выпитая вода непосредственно перед сном может увеличить количество пробуждений от сна, когда нужно вставать ночью, чтобы выйти в туалет. Выход мочи обычно снижается ночью, позволяя вам спать шесть-восемь часов без перерыва. А выпитый стакан воды перед сном может изменить этот цикл.

Лишение сна отрицательно влияет на здоровье сердца. Недостаток сна – это потенциал для развития:
• высокого кровяного давления
• высокого уровня холестерина
• увеличения веса

Взрослым людям, в возрасте старше 45 лет, необходим сон не менее шести часов ночью, чтобы не подвергаться риску инсульта и сердечного приступа.
Возраст играет роль, каким является ваш сон и мочевой цикл. Чем старше человек, тем больше вероятность, что у него развит сверхактивный мочевой пузырь. Это может быть связано с медицинскими состояниями, влияющими на функцию мочевого пузыря.

2 преимущества питьевой воды перед сном
Лишение воды негативно влияет на настроение и на общий цикл сна. Люди, которые обычно пьют много воды, лишаясь своей нормы питья, становятся беспокойными и не чувствуют положительных эмоций, если не могут выпить воды столько, сколько они обычно пьют. При увеличении потребления воды, у них увеличиваются удовлетворенность и спокойствие.

Питьевая вода — особенно горячая или тёплая вода — это единственный естественный способ помочь организму очиститься от токсинов и улучшить пищеварение.

Тёплая вода увеличивает кровообращение, помогает телу расщипить отходы и увеличить выход пота. Потоотделение способствует удалению излишней соли, клетки кожи очищает от токсинов и приводит к уменьшению потери жидкости ночью через мочу.

Питьевая тёплая вода перед сном держит организм в увлажнении всю ночь и помогает организму избавиться от нежелательных накоплений.

Если вода слишком мягкая, или если вы простужены, добавьте лимон в воду перед сном. Лимон даёт приятный вкус воде, и насыщает воду витамином С — это дополнительное преимущество, которое помогает укрепить иммунную систему, когда она борется с инфекцией.

Питьевая вода перед сном – это хорошо, но выпитая слишком близко ко времени сна, вода может зачастую прервать ваш цикл сна и отрицательно повлиять на здоровье сердца. Какое время до сна является наилучшим, чтобы пить воду?

Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы в целом избежать обезвоживания организма. Одним из признаков обезвоживания является тёмная моча. Если вы пьёте достаточно воды, ваша моча будет светло-желтой.

Выпивайте примерно восемь стаканов воды в день — это полезно. Возможно, вам придётся выпить больше воды: это зависит от уровня вашей активности или погоды.

Некоторые рекомендации по сохранению гидратации включают:
• потребление овощей и фруктов, поскольку они содержат большой процент воды
• стакан воды с каждым приёмом пищи
• питьевая вода до и после тренировки
• при голодании, потому что иногда жажда ошибочно принимается за голод

Но предотвращайте избыток воды ночью. Важно пить достаточно воды в течение дня, однако, это может быть разрушительно, если вы пьёте прямо перед сном. Избегайте пить воду или любой другой напиток, по крайней мере, за 2 часа до сна, чтобы ночью сон не прерывался.

Если питьевая вода перед сном заставила вас испытать нерегулярные симптомы, поговорите со своим врачом или диетологом. Они помогут вам определить, какое количество воды лучше всего подходит для вашего рациона и вашего общего состояния здоровья.